Phơi nắng bao lâu là đủ? Lợi ích và lưu ý khi tắm nắng

Vị trí địa lý và thời gian trong ngày

Vị trí địa lý đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định cường độ của ánh nắng mặt trời mà bạn tiếp xúc. Những người sống ở gần xích đạo, nơi có ánh sáng mặt trời mạnh mẽ và trực tiếp, cần phải hạn chế thời gian phơi nắng để tránh bị bỏng nắng hoặc gây tổn thương cho da. Ngược lại, những người sống ở các khu vực lạnh hơn, nơi ánh sáng mặt trời yếu hơn, có thể tắm nắng lâu hơn mà không lo bị tổn hại đến làn da.

Về thời gian trong ngày, buổi sáng sớm và chiều tối là khoảng thời gian lý tưởng để tắm nắng. Trong khoảng thời gian này, ánh nắng mặt trời không quá gay gắt và không làm tăng nguy cơ bị bỏng rát. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên phơi nắng trong khoảng từ 7h đến 9h sáng hoặc từ 4h đến 6h chiều.

Màu da và sức khỏe cá nhân

Màu sắc của làn da cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ ánh sáng mặt trời. Những người có làn da sáng màu dễ bị cháy nắng hơn so với những người có làn da tối màu. Do đó, nếu bạn có làn da sáng, bạn chỉ nên phơi nắng khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần. Nếu bạn có làn da tối màu, có thể phơi nắng lâu hơn, nhưng cần chú ý không để quá lâu để tránh nguy cơ bị tổn thương da.

Thêm vào đó, tình trạng sức khỏe của mỗi người cũng là một yếu tố cần lưu ý. Những người có các vấn đề về da, như viêm da cơ địa hoặc mụn trứng cá, nên hạn chế phơi nắng trực tiếp hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu. Những người có bệnh lý về tim mạch hay huyết áp cũng cần lưu ý khi tắm nắng, vì ánh nắng có thể làm thay đổi nhịp tim và huyết áp.

Lợi ích của việc phơi nắng đúng cách

Phơi nắng mang lại nhiều lợi ích thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là trong việc tổng hợp vitamin D. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi và phospho, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương. Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống nhiều bệnh tật và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Phơi nắng đúng cách còn có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm lo âu, trầm cảm và cải thiện giấc ngủ. Hơn nữa, tắm nắng còn giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tâm lý, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

Các lưu ý khi phơi nắng để bảo vệ sức khỏe

Mặc dù phơi nắng mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn phơi nắng an toàn và bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.

Sử dụng kem chống nắng

Trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp với loại da của mình. Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, một trong những nguyên nhân gây ra cháy nắng và ung thư da. Hãy chọn loại kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và thoa đều lên các vùng da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, đặc biệt là mặt và cổ.

Không phơi nắng quá lâu

Phơi nắng quá lâu có thể gây hại cho da và cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn chỉ nên phơi nắng trong khoảng từ 10 đến 30 phút mỗi lần. Nếu bạn có làn da sáng, chỉ nên phơi nắng trong khoảng 10 phút để tránh bị bỏng rát. Đối với những người có làn da tối màu, có thể phơi nắng lâu hơn, nhưng không quá 30 phút để bảo vệ sức khỏe da.

Xem thêm: Công thức tắm trắng bằng bia và muối tự nhiên tại nhà

Xem thêm: Cách làm trắng da trong 1 đêm bằng chanh an toàn nhất

Uống đủ nước

Phơi nắng lâu có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, vì vậy bạn cần uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Hãy mang theo nước uống khi đi tắm nắng và uống đều đặn, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng. Việc duy trì độ ẩm giúp cơ thể luôn mát mẻ và tránh tình trạng say nắng hoặc kiệt sức.