5 cách giảm cân trong 1 tuần lành mạnh và hiệu quả

Cách giảm cân trong 1 tuần lành mạnh và hiệu quả như thế nào là từ khóa được tìm kiếm nhiều trên google hiện nay. Và liệu giảm cân kiểu đó có an toàn? Mời các bạn cùng làm đẹp tìm hiểu qua bài viết đưới dây

Nguyên tắc giảm cân cấp tốc an toàn

Nguyên tắc của việc giảm cân là đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Và việc giảm cân này thực sự hiệu quả nếu tuân thủ các nguyên tắc sau:

Khi giảm cân không nên nhịn ăn
Thức khuya và ăn đêm là kẻ thù của việc giảm cân
Cần có mục tiêu giảm cân rõ ràng, đồng thời xây dựng được chế độ ăn giảm cân phù hợp và phải tuân thù nghiêm ngặt theo chế độ đó
Khi giảm cân cần có tinh thần thoải mái và sự kiên trì
Khi cơ thể căng thắng thì việc giảm cân cũng không hiệu quả vì thế cần tránh căng thẳng, strees

Cách giảm cân trong vòng 7 ngày

Việc giảm cân trong vòng 1 tuần thì có nhiều cách, tuy nhiên đều yêu cầu sự cân bằng trong chế độ ăn và việc hoạt động thể chất hàng ngày. Dưới đây là 1 số cách giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần:

Ăn ít carbs hơn và nhiều protein nạc hơn

Ăn ít carbs không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn mà ở đây là giảm đi bởi tinh bột có vai trò quan trọng trong các hoạt động của não và cơ thể nếu thiếu tinh bột cơ thể có thể mệt mỏi và lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì thế bạn vẫn cần duy trì nhóm thực phẩm này và tăng cường nhóm thực phẩm nhiều chất xơ, giàu protein – vì protein nạc giúp xây dựng quá trình trao đổi chất và xây dựng các mô thịt, cơ bắp thay thế cho lượng mỡ thừa từ đó giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn

Tại Việt Nam, cơm là món ăn không thể thiếu hàng ngày vì thế để giảm tinh bột thì bạn cần giảm lượng cơm hàng ngay và thay thế bằng các loại : ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt… giúp no lâu và không tăng cân

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là 1 carbohydrate không thể tiêu hóa tỏng ruột non nên thực phẩm chứa chất xơ có rất ít calo vì thế nếu bổ sung nhiều chất xơ thì sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa giúp no nhanh và lâu hơn. Bên cạnh đó chất sơ cũng có nhiều vitamin khoáng chất tốt cho cơ thể:

Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân gồm:

Trái cây và rau củ
Các loại đậu
Các loại hạt

Uống nhiều nước để đốt cháy calo

Việc uống nước lọc hàng ngày thay vì uống các nước có hương vị cũng giúp giảm 500 calo mỗi ngày vì thế bạn nên hạn chế uống các nước có nhiều đường và chất béo như: soda. cà phê, đồ uống thể thao…

Ăn uống có “trách nhiệm”

Nhiều người cho rằng nhịn ăn sẽ giảm calo nạp vào cơ thể nhưng đó là sai lầm, thậm trí còn phản tác dụng nên nhin ăn quá lâu và cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chính vì thế bạn cần ăn uống có ” trách nhiệm” mới đảm bảo được cân nặng và có khả năng giảm cân dài hạn

Bữa ăn khi giảm cân của bạn có thể chia nhó ra và cần lưu ý:

Trong quá tình ăn không nên đọc sáng, xem tivi, điện thoại, nói chuyện
Khi ăn nên ngồi cố dịnh tại bàn ăn không nên di chuyển
Nếu giảm cân thì cần chọn lọc đồ ăn
Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp no lâu hơn

Quản lý và giảm mức độ căng thẳng

Khi cơ thể căng thẳng có thể khiến giải phóng các loại hormone cortisol và adrenalin làm tăng cảm giác thèm ăn vì thế bạn cần kiểm soát được sự căng thẳng của cơ thể mình. Để giảm stress hiệu quả bạn có thể tập 1 số bài tập như: thiền định, yoga…

Bên cạnh đó bạn cũng không nên ngủ ít hơn 5,6 tiếng ngày vì nều ngủ ít có thể là nguyên nhân cuaer bệnh béo phì vì giấc ngủ kém chất luowngj sẽ làm tăng sản xuất insulin và cortisol, khiến cơ thể lưu trữ chất béo nhiều hơn, hơn nữa nó cũng ảnh hưởng đến hormone kiểm soát sự thèm ăn leptin và ghrelin, làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến dư thừa calo và có thể tăng cân

Bên cạnh những cách giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày kể trên còn có 1 số phương pháp như: kiêng rượu bia, uống nước trà xanh, không bỏ bữa sáng, hạn chế thức ăn nhanh, chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ…

Xem thêm: Bật mí cách giảm cân bằng lá ổi hiệu quả đánh bay mỡ

Xem thêm: Cách giảm béo mặt hiệu quả nhanh chỉ trong 1 tuần

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách giảm cân trong 1 tuần sẽ hữu ích với bạn đọc