Scroll to Top

5 cách giảm cân sau sinh đơn giản cho mẹ bỉm sữa

Cách giảm cân sau sinh an toàn như thế nào cho mẹ bỉm để vẫn đủ sữa cho con bú mà dáng vẫn đẹp là từ khóa được nhiều mẹ bỉm tìm kiếm nhiều hiện nay. Mời các bạn cùng làm đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Mách nhỏ các mẹ các cách giảm cân hiệu quả gồm:

Sau sinh nên cắt giảm calo

Việc thừa cân sau sinh là chuyện bình thường với các mẹ bỉm vì thế muốn có cân nặng như ý thì cần có chế độ ăn hợp lý và việc cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng

Sau dinh dưỡng cho bé là cần thiết, vì thế nếu nếu mẹ bỉm ăn các thực phẩm chứa nhiều chất rắn và đường như: pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói… sẽ không tốt cho vé chút nào, chình vì thế nến cắt bỏ các loại đồ ăn này và thay thế bằng các loại đồ ăn healthy  thì sẽ vừa giảm cân lại còn tốt cho bé nữa đấy

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin

Sau sinh để đảm bảo dinh dương cho bé lại vừa có thể thể giảm cân thì các chị em nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng cụ thể:

Ăn thịt nạc, thịt gà , đậu… sẽ nhiều protein, ăn sữa chua, phô mai.. sẽ nhiều canxi, ăn cá hồi… sẽ nhiều DHA và omega 3

cách giảm cân sau sinh

Cho con bú

Việc cho con bú rất cần thiết vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cho sức khỏe toàn diện của bé và hệ miễn dịch bên cạnh đó cho con bú cũng giúp mẹ bỉm giảm cân sau sinh khá hiệu quả. Phương pháp này đã được nhiều chị em chia sẻ nhờ việc cho con bú mà sẽ đốt cháy được hàng trăm calo mỗi ngày

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước chính là cách giảm cân sau sinh hiểu quả mà lại tiết kiệm. chính vì thế trước mỗi bữa ăn hàng ngày các mẹ bỉm nên uống nước để có cảm giác no và không thèm ăn nữa. Bên cạnh đó nước còn giúp cơ thể có năng lượng tốt cháy calo và tăng khả năng tiết sữa cho bé bú

Ngủ đủ giấc

Nguyên nhân tăng cân sau sinh chính là việc mẹ bỉm không ngủ đủ giấc, chính vì thế để giảm cân thì mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày và không nhất thiết cần trong 1 lần ngủ trong ngày vì thế mẹ hãy thiết lập giờ nghủ cho bé thẻo nề nếp để mẹ có thời gian nghỉ ngơi

Tập thể dục hằng ngày

Các mẹ bỉm đừng đợi đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn rồi mới vận động mà ngay khi cơ thể cảm thấy đã tốt hơn thì mẹ bỉm nên vận động nhẹ bằng các bài tập phù hợp như: đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng… và cần có sự tham khảo của bác sĩ khi bắt đầu luyện tập ở bất kỳ bộ môn nào nhé!

Bên cạnh đó mẹ sau sinh nên tập thể dục hàng ngày, ăn ít những chia làm nhiều bữa, ăn vặt lành mạnh… cũng là 1 số cách giảm cân sau sinh khá hiệu quả cho mẹ bỉm

Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả

Từ 6 tuần sau sinh nên thực hiện giảm cân

Sau sinh nhiều mẹ bỉm có vẻ trông xồ xề và mong muốn có eo thon trở lai càng sớm càng tốt, tuy nhiên sau sinh mẹ bỉm không nên áp dung ngay chế độ ăn kiêng mà nên để cơ thể phục hồi : thường là 6 tuần rồi mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân nhé!

Giảm cân một cách từ từ

Sau thời gian sinh mẹ bỉm đừng nên cố gắng giảm cân nhanh vì có thể sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa khi cho con bú mà cần có mục tiêu giảm cân, như trung bình mỗi tháng giảm từ 0.5 đến 1 kg

Bên cạnh đó mẹ bỉm cho con bú cũng cần nạp ít nhất 1800 calo/ ngày, Sau khi cai sữa bé thì có thể giảm cân hơn chứ đừng ép mình 1 tháng phải giảm với con số dành cho người bình thường nhé!

Việc giảm cân không nên phụ thuộc vào cho con bú

Việc cho con bú có thể đốt cháy khoảng 500 calo 1 ngày nhưng cho con bú để giảm cân không phải cách giảm cân hiệu quả hơn nữa không phải phụ nữ sau sinh nào cũng có thể giảm cân bằng cách này có thể là do cho con bú mẹ sẽ đói hơn và sẽ nạp nhiều calo hơn

Cần kiên nhẫn khi giảm cân

Mẹ bỉm sau sinh không thế giảm cân nhanh trong 1 sớm 1 chiều được mà cần thời gian lấy lại cân bằng và hình dánh như trước vì thế cần có sự kiên nhẫn chứ đừng vội vàng vừa ảnh hưởng sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến cả bé nữa mẹ nhé!

Xem thêm: 5 cách giảm cân trong 1 tuần lành mạnh và hiệu quả

Xem thêm: Các loại sinh tố giảm cân lành mạnh, dễ uống dễ làm

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách giảm cân sau sinh sẽ hữu ích với bạn đọc

Tags: Ket qua ngoai hang anh | XSMB | SXMN