Phơi nắng sáng mấy giờ là tốt cho sức khỏe?

Phơi nắng sáng là một thói quen rất tốt để cải thiện sức khỏe, đặc biệt là việc cung cấp vitamin D, một dưỡng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch. Vitamin D có thể được sản sinh tự nhiên khi làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, không phải bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng phù hợp để phơi nắng, vì vậy việc hiểu rõ “phơi nắng sáng mấy giờ là tốt?” là rất cần thiết để tận dụng tối đa lợi ích mà ánh sáng mặt trời mang lại cho sức khỏe mà không gây hại cho cơ thể.

Phơi nắng sáng mấy giờ là tốt nhất?

Theo các nghiên cứu khoa học, khoảng thời gian lý tưởng để phơi nắng sáng là từ 6 giờ sáng đến 9 giờ sáng. Trong khoảng thời gian này, ánh sáng mặt trời chưa quá mạnh và gay gắt, nhưng đủ mạnh để cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả. Việc phơi nắng vào những giờ này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tổn thương da do ánh nắng mặt trời quá mạnh trong suốt ngày, đồng thời tăng cường sức khỏe mà không lo gặp phải các vấn đề về da như cháy nắng hay ung thư da.

Với ánh sáng trong khoảng thời gian sáng sớm, cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin D, đồng thời quá trình tổng hợp melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ của cơ thể – cũng được điều hòa, giúp bạn ngủ ngon và có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.

Những lợi ích khi phơi nắng sáng đúng giờ

Phơi nắng vào khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 9 giờ sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lợi ích tiêu biểu khi bạn phơi nắng vào đúng thời điểm:

Hỗ trợ sản sinh vitamin D: Vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, từ đó ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến xương như loãng xương, thoái hóa khớp. Ngoài ra, vitamin D còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Cải thiện tâm trạng và năng lượng: Ánh sáng mặt trời kích thích sự sản xuất serotonin trong cơ thể, một loại hormone giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Phơi nắng vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tăng cường serotonin, từ đó tạo cảm giác thư thái, vui vẻ và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Việc phơi nắng sáng cũng có thể giúp làm giảm mức cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Điều hòa giấc ngủ: Phơi nắng sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, từ đó hỗ trợ giấc ngủ của bạn tốt hơn vào ban đêm. Ánh sáng buổi sáng giúp cơ thể sản sinh melatonin vào ban đêm, tạo nên một chu kỳ ngủ – thức khỏe mạnh và dễ dàng ngủ sâu.

Phơi nắng sáng sai giờ có thể gây hại gì?

Mặc dù việc phơi nắng sáng có nhiều lợi ích, nhưng nếu phơi nắng vào thời điểm không hợp lý, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những tác hại khi phơi nắng vào những giờ không thích hợp:

Nguy cơ cháy nắng: Phơi nắng vào giữa trưa, khi ánh sáng mặt trời đạt đỉnh cao nhất, có thể gây cháy nắng cho da. Cháy nắng không chỉ làm da bị bỏng rát mà còn khiến da bị tổn thương và lão hóa nhanh chóng.
Tăng nguy cơ ung thư da: Việc tiếp xúc quá lâu với tia UV trong ánh sáng mặt trời, đặc biệt là vào giữa trưa, có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Việc phơi nắng vào giờ cao điểm của ánh sáng mặt trời có thể làm tổn thương tế bào da, dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như ung thư da.
Gây mệt mỏi và mất nước: Phơi nắng quá lâu vào những giờ nóng có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và thậm chí là say nắng. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng làm việc của bạn.

Cách phơi nắng sáng đúng cách

Phơi nắng trong khoảng 15-30 phút

Để cơ thể có thể hấp thụ vitamin D một cách hiệu quả nhất, bạn chỉ cần phơi nắng từ 15 đến 30 phút mỗi ngày. Thời gian này đủ để giúp cơ thể hấp thụ vitamin D mà không gây hại cho làn da. Lưu ý không nên phơi quá lâu để tránh tác hại của tia UV.

Chọn nơi phơi nắng hợp lý

Chọn nơi có ánh sáng mặt trời trực tiếp, ví dụ như ngoài trời, sân vườn hoặc ban công. Hạn chế phơi nắng ở những khu vực có bóng râm hoặc ánh sáng yếu, bởi vì ánh sáng yếu sẽ không đủ để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

Không nên phơi nắng khi trời có mây dày đặc

Ánh sáng mặt trời yếu đi khi có mây dày đặc, khiến việc phơi nắng không còn hiệu quả. Vì vậy, chỉ nên phơi nắng khi trời quang đãng và không có mây lớn che chắn ánh sáng mặt trời.

Phơi nắng sáng mấy giờ là tốt cho từng đối tượng?

Người già và trẻ em

Người già và trẻ em cần phải đặc biệt chú ý đến thời gian phơi nắng. Vì làn da của họ rất nhạy cảm, bạn chỉ nên phơi nắng vào khoảng từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian ánh sáng mặt trời vừa đủ để cung cấp vitamin D mà không gây hại cho da của họ.

Người có làn da nhạy cảm

Đối với những người có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị cháy nắng, thời gian phơi nắng tốt nhất là từ 7 giờ sáng đến 8 giờ sáng. Làn da sẽ hấp thụ đủ vitamin D mà không phải lo lắng về nguy cơ cháy nắng hoặc lão hóa da nhanh chóng.

Người làm văn phòng

Những người làm việc trong văn phòng có thể tranh thủ thời gian vào buổi sáng để phơi nắng. Tuy nhiên, họ cần chú ý không phơi nắng quá lâu và luôn bảo vệ da khi ra ngoài để tránh tác hại của tia UV.

Xem thêm: Da bị cháy nắng bao lâu thì hết và cách chăm sóc hiệu quả

Xem thêm: Bột cám gạo có làm trắng da không và cần lưu ý điều gì?

Phơi nắng sáng vào thời điểm hợp lý không chỉ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D một cách hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên phơi nắng trong khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 9 giờ sáng mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng cần chú ý không phơi nắng quá lâu và luôn bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV. Chỉ cần duy trì thói quen này đúng cách, bạn sẽ tận dụng được những lợi ích tuyệt vời mà ánh sáng mặt trời mang lại cho sức khỏe của mình.