Scroll to Top

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh và khoa học

Tuổi dậy thì có nên giảm cân hay không và cách giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh và khoa học như thế nào là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm. Mời các bạn cùng chuyên mục làm đẹp đi tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Ở bất kỳ lứa tuổi nào nếu chỉ số cân nặng vượt mức cho phép cũng cần phải giảm cân. Dựa vào chỉ số BMI bạn sẽ biết được cân nặng của mình là đạt hay vượt mức cho phép, béo phì. công thức như sau:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.

Nếu chỉ số cân nặng >=25 thì trẻ đang bị thừa cân vì thế sẽ phải giảm cân để lấy lại ngoại hình cân đối, sức khỏe ổn định và tránh các bệnh do thừa cân gây ra

Tuổi dậy thì có cần thiết phải giảm cân không?

Không phải dựa vào cân nặng mà bắt trẻ phải giảm cân vì cân nặng là tổng thể của: cân nặng của mỡ, xương, cơ, những cơ quan nội tạng, những gì đã ăn hoặc uống trước khi cân nên đây là con số không nói lên chính xác được cơ thể sẽ nhận và mất gì

Bên cạnh đó, cơ thể ở tuổi dậy thì sẽ có nhiều thay đổi và nó có ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng. Giai đoạn dậy thì các hormone được giải phóng sẽ khiến bé gái tăng mỡ còn bé trai thì tăng cơ. Ở các bạn nữ cơ thể sẽ tạo ra nhiều chất béo giúp bụng đùi và ngưc đầy đặn, phần hông rộng và mông to hơn, nó là những thay đổi bình thường nhưng nhiều bé lai cảm thấy tự ti vì cảm thấy mình béo và thừa cân

Chính vì thế nếu con bạn ở tuổi dậy thì muốn giảm cân thì bạn hãy xem bé có thật sự thừa cân hay không bên cạnh đó cũng nên tham khảo ý kiến của các bác si về những lo lắng về cân nặng của bé ở tuổi dậy thì này nhé!

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn, lành mạnh

Giai đoạn dậy thì là gia đoạn nhạy cảm vì thế việc giảm cân cũng có những khác biệt giữa các bé tránh để thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến gián đoạn khả năng phát triên chiều cao và cân nặng của trẻ sau này. Vì thế cách giảm cân hiệu quả tuổi dậy thì như sau:

Chế độ dinh dưỡng

Ở tuổi dậy thì bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để kiểm soát được cân nặng của bé. Nên bổ sung các loại thực phẩm:

Rau xanh là nơi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và cúng ít calo

Thịt trắng và cá chứa hàm lượng đạm, calo thấp đồng thời giúp trẻ phát triển hệ cơ bắp

Chất béo lành mạnh chứa trong: dầu oliu, cá hồi, cá trích, cá basa,…

Các tinh bộ khó chuyển khóa như : khoai tây, khoai lang, gạo lứt, yến mạch… sẽ giúp việc tiêu hóa thức ăn lâu khiến trẻ ít đói bụng thèm ăn

Bên cạnh đó cần tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như: thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ chiên rán..

Luyện tập thể thao

Ở tuổi dậy thì các bé nên tập những môi thể thao như: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ,….  sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao và giảm cân đáng kể

Nếu áp dụng những cách giảm cân, giảm mỡ ở trên mà trẻ không có thay đổi về cân nặng thì nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng vì rất có thể trẻ gặp vấn đề về bệnh lý

Sai lầm cần tránh khi giảm cân ở tuổi dậy thì

Trong quá trình giảm cân ở tuổi dậy thì sẽ cõ những sai lầm khi giảm cân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cụ thể:

Thứ nhất là nhịn ăn để giảm cân không những không giảm mà còn khiến trẻ ăn nhiều hơn, hơn nữa việc bỏ bữa sẽ khiến trẻ mệt mỏi, hay cáu gắt, thiếu năng lượng

Thứ 2: Lập 1 chế độ ăn kiêng hà khắc khiến cơ thể thiếu chất, thiếu sự phát triển chiều cao tốt nhất

Thứ 3: Dùng các thực phẩm ăn kiêng hoặc thuốc giảm cân sẽ có thể gây tác dụn phụ không mong muốn cho sức khỏe

Thứ 4: Cắt giảm hoan toàn thực phẩm chứa chất béo sẽ có tác dụng tiêu cực đến sự tăng trưởng của cơ thể

Thứ 5: Luyện tập thể dục thể thao quá sức gây ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất

Luyện tập thể dục quá sức

Trẻ cần có chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Đừng vì muốn giảm cân nhanh mà ép cơ thể luyện tập quá sức nhé! Chúng sẽ ảnh hưởng nhiều đến tinh thần, thể chất, thậm chí còn khiến con bạn bị rối loạn ăn uống.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà trong 1 tháng

Xem thêm: Cách giảm cân bằng chuối dễ dàng, hiệu quả tại nhà

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Cách giảm cân ở tuổi dậy thì, mong rằng sẽ hữu ích với độc giả

Tags: Ket qua ngoai hang anh | XSMB | SXMN