cách giảm cân bằng gạo lứt dễ thực hiện giảm cân nhanh

Ăn gạo lứt có thể giảm cân, cách giảm cân bằng gạo lứt khá đơn giản chỉ cần bạn duy trì 1 chế độ ăn uống lành mạnh gồm nhiều rau củ trái cây… Cụ thể như thế nào? Mời bạn đọc cùng chuyên mục làm đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Nếu ăn gạo lứt thường xuyên thì sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt bởi trong gạo lứt có nhiều chất xơ giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn từ đó ngăn chặn cơ thể hấp thụ nhiều năng lượng

Có nghiên cứu cho rằng nếu phụ nữ ăn 150gr gạo lứt mỗi này thì trong 6 tuần sẽ giảm được trọng lượng đáng kể nhất là vùng bụng và mỡ ở toàn cơ thể. Thế nên gạo lứt được đưa vào thực đơn giảm cân rất hiệu quả

Các loại gạo lứt giảm cân

Gạo lứt tẻ
Gạo lứt nâu
Gạo lứt đỏ
Gạo lứt đen

Trong 4 loại gạo lứt giảm cân ở trên thì gạo lứt đỏ và đen được các chuyên gia đánh giá là có khả năng giảm cân tốt nhất

Vì sao ăn gạo lứt lại giảm cân hiệu quả?

Gạo lứt có tác dụng giảm cân vì trong:

Gạo lứt có hàm lượng chất xơ dồi dào nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và hấp thụ năng lượng
Trong gạo lứt có thành phần acid alpha lipoic sẽ giúp chuyển hóa hydratcarbon và các chất béo thành năng lượng cho cơ thể từ đó giúp giải phóng mỡ thừa và giảm béo hiệu quả
Chất xơ trong gạo lứt có tác dụng giải độc, tăng khả năng trao đổi chất nên sẽ tạo cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu
Hàm lượng calo trong gạo lứt khá thấp nên sẽ giúp giảm trọng lượng của cơ thể

Cách giảm cân bằng gạo lứt

Ăn cơm gạo lứt giảm cân

Ăn cơm gạp lứt giúp giảm cân khá tốt. Cách nấu cơm gạo lứt như sau:

B1: Gạo lứt vo sạch, sau đó ngâm nước âm 45 phút để cơm dẻo và mềm
B2: Bạn cho nước với gạo với tỷ lệ 2:1 rồi đậy nắm và bấm nút nấu
B3: Khi cơm đã chín bạn nên ủ khoảng 10-15 cơm trong nồi sẽ mềm và dẻo hơn
B4: Thưởng thức cơm gạo lứt trong bữa chính thôi nào

Làm bột gạo lứt ăn giảm cân

Dùng gạo lứt giảm cân bạn cũng có thể biến gạo thành bột mà vẫn giữ được các chất dinh dương cũng như vitamin thiết yếu cho cơ thể

Cách làm bột gạo lứt không khó mà khá đơn giản như sau:

Trước tiên bạn vo gạo rồi để ráo nước sau đó cho vào nồi rang gạo lên

Khi gạo rang đã dậy mùi thơm và hạt gạo nổ li ti thì tắt bếp và để nguội

Bạn xay gạo lứt thành bột min và sử dụng thôi

Bột gạo lứt bạn có thể nấu cháo hoặc pha nước uống cũng đều tốt, tuy nhiên không nên lạm dụng bột gạo lứt trong quá trình giảm cân mà thay vào đó cần có chế độ ăn hợp lý

Trà gạo lứt , đậu đen giảm cân

Gạo lứt kết hợp với đậu đen đều có nhiều chất xơ sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiểu quả. Khi kết hợp 2 loại này với nhau sẽ tạo ra trà gạo lứt với nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân tốt. Cách làm trà gạo lứt đậu đen như sau:

Xem thêm: 5 cách giảm cân trong 1 tuần lành mạnh và hiệu quả

Xem thêm: Cách giảm cân bằng mật ong đơn giản mà hiệu quả

B1: Bạn cho gạp lứt vào chảo rang cho đến khi dậy mùi là được. Sau đó đổ ra bát riêng rồi cho đậu đen vào rang tương tự
B2: Khi gạo lứt và đậu đen chin bạn cho vào nồi và cho chút nước vào đun khoảng 10 phút cho ngả sang màu nâu đỏ thì tắt bếp và ủ ấm trà
B3: Bạn dùng rây lich phần gạo và uống phần nước, phần gạo cũng có thể ăn được nhé đừng vất đi

Trên đây là 3 cách giảm cân bằng gạo lứt sử dụng nhiều, bên cạnh đó còn có: làm bún gạo lứt giảm cân làm bánh gạo lứt giảm cân, nấu sữa gạo lứt giảm cân… đều hỗ trợ giảm cân rất tốt