Scroll to Top

Bài tập yoga buổi tối giúp bạn xả stress, ngủ ngon và sâu giấc hơn

Published on Thứ Bảy, 31 Th7 2021 15:52 Chiều / Chức năng bình luận bị tắt ở Bài tập yoga buổi tối giúp bạn xả stress, ngủ ngon và sâu giấc hơn / 28 views

Bài tập yoga buổi tối – Những áp lực trong cuộc sống hoặc tuổi già làm bạn thường xuyên căng thẳng, mất ngủ, ngủ không ngon giấc khiến tinh thần và sức khỏe sa sút. Một số bài tập yoga buổi tối giúp xua tan mệt mỏi, thư giãn toàn thân, lưu thông khí huyết để bạn có giấc ngủ sâu, tinh thần minh mẫn và khỏe mạnh nhé. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Bài tập yoga buổi tối giúp bạn xả stress, ngủ ngon và sâu giấc hơn

Bài tập yoga buổi tối giúp bạn xả stress

1/ Thư giãn nhẹ nhàng mỗi tối cùng tư thế ngồi thiền

Động tác yoga này rất thích hợp để tập luyện vào buổi tối trước lúc bạn chìm vào giấc ngủ. Khi ngồi thiền, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và tĩnh tâm hơn, nhờ đó loại bỏ căng thẳng để có giấc ngủ ngon.

Để ngồi thiền đúng cách, đầu tiên bạn cần lựa chọn không gian yên tĩnh, ngồi xếp bằng thoải mái, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần. Chú ý tập trung vào nhịp thở, không để tâm trí vướng bận bởi bất cứ suy nghĩ nào khác.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cược của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

2/ Bài tập yoga tốt cho giấc ngủ – Tư thế cuộn người

Tư thế này giúp giải tỏa áp lực tại phần lưng và hông, giảm đau mỏi lưng để bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Để thực hiện tư thế, bạn nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo hai bàn chân rồi ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa co chân.

Tiếp tục thực hiện trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người thả lỏng, mở rộng tay chân và chìm vào giấc ngủ.

3/ Duỗi chân tại tường – bài tập yoga chữa mất ngủ cho người cao tuổi

Đây là một động tác thiền rất phổ biến, vừa giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân, vừa thúc đẩy máu huyết lưu thông và phát triển chiều cao.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Nằm ngửa sát tường, duỗi thẳng hai chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí.

– Hai tay xuôi hai bên sườn, lòng bàn tay úp, thở nhẹ, duỗi chân chân cao hết mức có thể và giữ tư thế này 5 – 10 phút.

4/ Hướng dẫn cách tập tư thế em bé cho người mất ngủ

Tư thế em là là bài tập yoga chữa đau lưng, xoa dịu cảm giác khó chịu, nhức mỏi tại lưng và vai gáy, nhờ đó mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và sâu.

– Ngồi thoải mái  gót chân.

– Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi  giường trước mặt bạn.

– Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt  tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

– Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

5/ Tư thế xả hơi giảm stress sau một ngày dài vất vả

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối lên cao sát ngực, hai tay ôm lấy chân kéo sát thân người và nhấc đầu lên khỏi sàn sau cho khoảng cách đầu gối và mặt gần nhau. Hít thở sâu.

– Giữ tư thế 6 – 10 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Tags: Ket qua ngoai hang anh | XSMB | SXMN